CONSTRUYE-T

LECCIÓN 1.5: "Las personas que están ahí para mi"

-¿Qué entienden por red de apoyo? ¿Por qué es importante tener una red de apoyo?-

Red de apoyo es un grupo de personas que se unen para poder ayudar a los afectados de un desastre.

Es importante porque así el pueblo se une mas.

-¿Por qué crees que tantas personas salieron después del sismo a brindar su apoyo?-

Porque quisieron ayudar a su pueblo y también porque en en ese grupo habían personas afectadas por el mismo sismo.

-Piensa en alguien que te haya ayudado en algún momento difícil. Trae a tu mente lo que te dijo, qué fue lo que hizo, cómo te sentiste al recibir su apoyo. Completa:-

Alejandra Angulo  me ayudó cuando estaba deprimida

-¿Como te sentiste?-

Feliz y aliviada

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LECCIÓN 2.5: "¿Y si no logro mis metas? Aprender de los errores"

-¿Qué cualidades de Carlos le hicieron ganar?-

Que cometió errores y aprendió de ellos

-¿De qué maneras pueden reaccionar las personas cuando se equivocan?-

Se pueden sentir decepcionadas, tristes, frustradas, enojadas, etc.

-¿Qué sentimos cuando cometemos un error?-

Enojo, frustración, tristeza, etc.

-Recuerda alguna situación en la que te hayas equivocado. Escribe brevemente la situación.-

Al hacer un examen, me confundí con los números y saque mal la pregunta.

-¿Qué sentiste en ese momento?- 

Frustración y enojo.

-¿Qué puedes aprender de la situación?- 

A observar bien al momento de hacer un examen.

-Reflexiona sobre algún error que hayas cometido en la semana y sobre lo que puedes aprender de él. Luego completa: ¿Qué error cometí?-

Ninguno

-¿Qué aprendí sobre él?- 

Nada

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LECCIÓN 3.5: "Aspectos de nuestro mundo interno que influyen en el logro de nuestras metas"

-El neurocientifico Richard Davidson diseñó un cuestionario que nos ayuda a conocer mejor nuestros estilos emocionales. Abajo encontrarás una selección de preguntas de dicho cuestionario.
Lee y reflexiona sobre las siguientes oraciones. Encierra en un círculo la opción que consideres más cercana a tu experiencia.-

-¿En cuál de los incisos obtuviste el mayor puntaje? 

a, b y d

¡Seguramente se trata de una de tus fortalezas! Completa la siguiente frase: Una de mis fortalezas internas es que, en general, soy capaz de:-  

Puedo superar los problemas fácilmente.

-¿En cuál de los incisos obtuviste el puntaje más bajo? 

c

-Analízalo con cuidado, pues podría tratarse de un área de oportunidad en la que puedes trabajar. Completa la siguiente frase: Un aspecto de mi atención y de mis emociones con el que pareciera que necesito trabajar es:-

Concentrarme mas.

- ¿En qué les podría ayudar regular mejor su atención y sus emociones? Den un ejemplo.-

Hablarlo con un experto.

-¿Creen que pueden fortalecer su atención y su capacidad de conocer y regular sus emociones? Expliquen por qué sí o por qué no.-

Si, por que no siempre tendremos a alguien profesional.

-Cuando no estoy atento-

Me pierdo o me pongo a hacer otra cosa.

-Cuando estoy atento-

Se lo que pasa a mi alrededor.

-Cuando tengo claridad de lo que estoy sintiendo-

Me expreso mejor.

-Cuando no tengo claridad de lo que estoy sintiendo-

Me pierdo y no encuentro sentido a la situación.

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LECCIÓN 4.5: "Aquello que atiendo es mi realidad"

-¿Alguna vez te pasó a ti algo similiar?-

Si.

-Reflexiona y escribe: ¿Tienes alguna historia similar a la de Marcela en la que algo pequeño como un comentario, un mensaje, un error que cometiste se hace grande debido a que tu atención se quedó enganchada con eso y le diste vueltas y vueltas en tu cabeza? Si tu respuesta es sí, describe la situación a continuación.-

Si, me pasa una vez a la semana normalmente, como esta semana, igual en el examen de álgebra, cometí errores y sigo dándole vueltas, también en el examen de lectura, me confundí y realmente le sigo dándole vueltas al asunto.

-Con base en la historia de Marcela y la reflexión anterior, exploren la cita del psicólogo William James en grupos de tres: “En cada momento aquello a lo que atiendes es tu realidad”
¿Qué significados tiene esta cita para ustedes?-

Que todo a lo que le prestamos mucha importancia y pensamos de mas sentimos que se esta haciendo realidad.

-En su experiencia ¿les ha sucedido que centran su atención en sólo un detalle o en una pequeña parte de la situación y esto se convierte en todo lo que ven?-

No.

-¿Alguien tiene alguna historia similar que quiera comentar? Compártanla.-

No

-¿Qué sucede cuando tu atención se queda enganchada con cierta idea o pensamiento?-

Crece la frustración.

-¿Cómo te sientes cuando esto sucede?-

Incomoda

-. ¿Qué puedes hacer en estas ocasiones?-

Calmarme

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LECCIÓN 5.5: "¿Las emociones se pueden trabajar?"

-Te proponemos que indagues acerca de la posibilidad de transformar las emociones: ¿consideras que Gris pueda trabajar con su terror? Es una emoción que siempre aparece y, aunque quiere ser una gran actriz, siempre se aterra con los reflectores, los auditorios. Tú qué opinas, ¿se pueden transformar las emociones?, ¿alguna vez has visto o has escuchado algo con respecto a que las emociones cambian? Elige una de las frases que están a continuación y escribe por los menos dos argumentos:
Sí se puede trabajar con las emociones y transformarlas porque:-
Habra personas a nuestro lado para poder trabajarlas y que nos pueden ayudar.

-NO se puede trabajar con las emociones y transformarlas porque:-

Algunas emociones on muy fuertes e intensas como para manejarlas.

-Anota las aportaciones que te brindó la reflexión conjunta. Puede ser que te hayas dado cuenta de que las emociones SÍ se pueden transformar, pero es un trabajo difícil ya que las emociones tienen mucha fuerza. O tal vez, ahora crees que las emociones NO pueden transformarse y que siempre seguiremos siendo enojones o alegres. Escribe algo nuevo que hayas escuchado: -

Nada.

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LECCIÓN 6.5: "Episodios emocionales"

-Escribe brevemente la historia en cinco fases de tu episodio emocional. Si prefieres, puedes usar palabras clave. Ayúdate contestando las siguientes preguntas. 

• Fase 1 Antes del episodio: ¿Cómo te sentías?

 Feliz y alegre

• Fase 2 Disparador: ¿Puedes identificar qué cosa te hizo reaccionar emocionalmente? Por ejemplo, un comentario, una situación. 

Que no me contestara las llamadas y me las mandara a buzon.

• Fase 3 Experiencia: Cuando surgió la emoción, ¿cómo te sentías?, ¿qué pensabas?

Enojada y triste, pensaba que estaba molesto conmigo

 • Fase 4 Conducta: ¿Qué hiciste o qué dijiste?

Le reclame

 • Fase 5 Después del episodio: ¿Qué consecuencias tuvo tu comportamiento para ti y para otros? ¿Cómo te sentiste?
Lo hablamos y al final todo quedo bien

-Comparte con el grupo, si así lo deseas, en una frase corta, cuál fue tu disparador-

Que me dejen visto

-A partir de lo que compartieron al grupo, ¿observas más similitudes o diferencias entre los disparadores que se mencionaron? ¿Por qué consideras que es así?-

No

-De manera individual contesta la siguiente pregunta: ¿Por qué podría ser importante identificar nuestros “disparadores”? -
Para poder mejorar la conducta